Как бросить курить?

Причин для того, чтоб бросить курить хватает сполна. Бегать по холодам на бесконечные перекуры, да и каждый день покупать по пачке сигарет экономически не выгодно. Приступы кашля по утрам без симптомов простуды? Пришла пора задуматься о своем здоровье!

Если же вы хотите заставить девушку бросить курить, то обратите внимание на желтеющую кожу, ногти, зубы и одышку у курильщиков со стажем. Поверьте, подобная «радость» еще никого не украшала.

«МинЗдрав предупреждает! Куренье это яд!».

Особенно важно бросить курить при беременности, а еще лучше при планировании появления малыша. Существует миф, что если оставить эту привычку будучи в положении, то это нанесет больше вреда ребенку из-за стресса. Однако это не более чем миф — исследования показывают, что продолжая курить будущая мама подвергает ребенка колоссальному риску внутриутробного формирования различных патологий, в том числе сердечных патологий, патологий костной системы.

Отказ от курения для женщины снижает риск преждевременных родов, к тому же, ребенок не будет страдать от гипоксии.

Способы бросить курить

Не существует универсальных, подходящих абсолютно всем 10 способов избавиться от этой пагубной привычки — специальной литературы и форумов по этому поводу существует великое множество. Но, все-таки, попробуем выделить основные положения.

Первый совет — правильное время!

Пора отпусков или время без стресса — наилучший вариант для того, чтобы бросить курить. Причем, мало ограничить себя от волнений — нужно чем-то занять организм. Лучше всего подходит физическая нагрузка: занятия спортом, прогулки с собакой. пробежки по утрам, поход в горы — все это позволит вам отвлечься и значительно снизить желание выкурить очередную сигарету. Поможет и правильное расслабление тела — несколько сеансов массажа однозначно пойдут на пользу!

Главное, не переусердствуйте — пробежать марафон без подготовки будет весьма затруднительно. Нагрузку стоит увеличивать, но делать это нужно потихоньку.

Сразу или постепенно?

Существует два метода избавиться от пагубной привычки — резко бросить курить или же постепенно сокращать количество сигарет в день. Волевые люди с небольшим стажем курильщика могут позволить себе первый вариант, для остальных же предпочтительнее второй.

Но как это сделать правильно?

1. Установите четко регламентированное количество сигарет в день. Не давайте себе поблажек!

2. Регулярно сокращайте дозу хотя бы по 1 сигарете в два дня.

3. Не курите подряд несколько сигарет, увеличивайте само время между перекурами

4. Не переходите на более легкие сигареты, этим вы только успокаиваете себя, а не избавляетесь от вредной привычки.

Бросайте вдвоем!

Лучший способ помочь человеку бросить курить — бросать курить вместе с ним. Муж, подруга, коллега или начальница подойдут прекрасно! Ставьте друг другу планку, контролируйте друг друга! Психологи утверждают, что сообща преодолеть силу привычки гораздо легче, нежели в одиночку.

Лекарственные препараты и электронные сигареты

Справиться с физической потребностью организма в никотине, если дело совсем плохо, помогут различные препараты, такие как таблетки и специальные пластыри. Однако, если вы для себя четко не решили бросать и даете слабину — их успех нельзя гарантировать. Назначить прием таких препаратов может врач-нарколог, а приобрести их самостоятельно можно в аптеке.

Что касается электронных сигарет, то их популярность с каждым годом растет — они помогают справиться именно с психологической зависимостью.

Иглоукалывание и гипноз

Если вы предпочитаете восточную медицину, то стимуляция выработки эндорфинов, нормализация кровяного давления с помощью иглоукалывания поможет справиться с раздражительностью, которая возникает при отказе от курения.

Во время сеансов гипноза, направленного против курения, пациенту внушаются различного рода неприятные ассоциации, связанные с никотином и сигаретами. Будет ли эффективен этот метод именно для вас сказать сложно, ведь по статистике каждый четвертый человек невосприимчив для гипноза. Здесь, как и в случае с иглоукалыванием, главное попасть к хорошему специалисту.

Комплексный подход

Если вы хотите ознакомиться с более обстоятельными подходами, то многие рекомендуют к прочтению книгу А. Карра «Легкий способ бросить курить». Автор создал сеть клиник по всему миру, где врачи помогают зависимым избавиться от своей привычки. Результаты весьма впечатляют — метод Карра помог 95% пациентов.

Какие последствия, если резко бросить курить?

Оставить пагубную привычку без мучений так просто не получается. Бессонница, раздражение, повышенный аппетит… Справиться с последствиями не так уж и просто. Чтобы помочь нервной системе старайтесь регулярно давать организму физические нагрузки и употреблять легкие успокаивающие средства, например, пить мятный чай.

Как не набрать вес?

Что происходит, если бросить курить, почему появляется аппетит? На это есть два ответа. Первый — рецепторы во рту очищаются и еда кажется более вкусной. Второй — мы неосознанно пытаемся занять чем-то руки, унять нервозность и поэтому начинаем все «заедать». Что же делать?

1. Следите за тем, чтобы сами порции еды не увеличивались

2. Приготовьте заранее запас овощей и фруктов — если желание покушать будет непреодолимым, то вы можете удовлетворить его с помощью апельсина или яблока, которые не нанесут вреда фигуре.

3. Даже если произойдет небольшое повышение веса, то волноваться не стоит. Как только организм отвыкнет от никотина, метаболизм будет функционировать нормально и лишние килограммы пропадут.

Бросайте курить, будьте здоровы и счастливы!