Диета для похудения

13 мая 2012

Вопрос о том, что «пора скинуть лишние килограммы» особенно остро встает в канун пляжного сезона. Методов похудеть очень много и выбрать подходящую диету не так-то и просто, ведь нужно определится, насколько вы готовы ограничить себя в продуктах, какого результата хотите достичь и за какой период времени.

Чтобы подобрать для себя лучшую диету для похудения, можно ознакомиться с основными категориями диет.

 

Монодиеты или, по-другому, диеты из одного продукта (например, яблочная или кефирная диета). Эта группа диет дает достаточно быстрый результат, похудеть можно буквально в течении недели. Однако стоит учитывать тот факт, что монодиеты очень жестко сужают рацион питания, а также могут не подходить по состоянию здоровья. Если у вас есть язвы, сердечно-сосудистые проблемы, то лучше не рисковать с подобными жесткими ограничениями в питании.

Одна из самых распространенных монодиет — яблочная диета.

Ее длительность составляет семь дней. Выдержать целую неделю на одних лишь яблоках очень сложно, однако результат весьма впечатляющий — за этот промежуток можно сбросить около 7 килограмм. Употребление яблок ограничено от 1кг до двух. Из жидкости можно пить зеленый чай и воду без газа. Допустимо раз в день за сутки (начиная с 5-го дня) съедать небольшой кусочек ржаного хлеба. Если вы любите яблоки — эта диета для вас.

 

Низкокалорийные диеты — самая многоплановая и разнообразная категория.

Эта диета основана на сбалансированном питании и должна стимулировать обмен веществ в организме. Особенность правильной низкокалорийной диеты в том, что для того, чтобы похудеть, нужно кушать, однако не переедать. Прием пищи должен быть многоразовый.

В меню подобной диеты должно содержать в среднем от 1300-1600 ккал. Начните свой день с завтрака из творога и небольшой порции тушеных овощей. Чай или кофе употребляйте без сахара. На второй завтрак перекусите салат из свежих огурцов или капусты. На полдник также будет полезен творог, а на обед порадуйте желудок горячим блюдом (но без мясного навара, преимущественно овощные супы). Включите в рацион отварное мясо и свежие яблоки. На ужин лучше всего употреблять отварную рыбу и различные овощные запеканки. Поможет справится пищеварительной системе стакан кефира. Из хлебобулочных изделий допустим ржаной хлеб, но не более 150г в день.

Низкокалорийная диета не позволит сбросить вес так же быстро, как и монодиета, однако перенести ее гораздо легче

 

Маложирные диеты относятся к довольно специфической группе. С одной стороны абсолютно не ограничено питание низкокалорийными продуктами, но при этом есть абсолютное ограничение на определенные продукты. Самая распространенная маложирная диета это диета Дина Орниша. Если вы выбираете подобный способ для похудения, то для вас теперь есть три категории продуктов:

1. То, что можно кушать без ограничений: бобовые (такие как горох, фасоль, соя), зерновые (овес, пшеница, гречка, рис), овощи (огурцы, помидоры, морковка, кабачки, картофель, зелень), фрукты и ягоды (яблоки, земляника, вишня, малина, апельсины, персики, арбузы, ананасы)

2. То, что можно кушать в небольших количествах: обезжиренные молочные продукты, крекеры и яичные белки.

3. Категорически запрещены любые виды мяса и рыбы, масла и майонеза, необезжиренные молочные продукты, в том числе и сыр. Нельзя добавлять в блюда маслины, оливки и авокадо.

 

Белковая диета — достаточно противоречивый способ похудения.

С одной стороны вы не будете отказываться от мяса и рыба и таким образом не будете страдать от ощущения голода. С другой стороны, хоть овощи и фрукты присутствуют в рационе, их все равно недостаточно, чтоб организм получил нужное количество углеводов. Хоть при белковой диете результат сохраняется достаточно долго, но похудение, прежде всего, происходит за счет потери мышечной массы, а потом уже жирового слоя. Наиболее эффективной белковая диета будет для тех, кто тренируется в спортивном зале.

Классическое меню белковой диеты выглядит так: завтрак из шести яичных белков со шпинатом и три столовые ложки овсянки, половинка запеченного яблока. Второй завтрак состоит из трех ложек гречки и 150г куриной грудки приготовленной на пару. На обед при белковой диете нужно кушать бульон вместе с 100г мяса и овощами без крахмала (можно измельчить все это в крем-суп). На ужин не менее 180-200г рыбы или же паровую котлету с фасолью. Перед сном можно выпить протеиновый коктейль или же стакан кефира.

Помните, что важным моментом, когда вы прекращаете диету, является, собственно, сам выход из нее. Не набрасывайтесь на жирную пищу и не переедайте в первый же день или по случаю какого-либо праздника. Организм нужно подготовить к тому, что он вернется к более привычному питанию. Плавных переход на прежний рацион обеспечит вам более здоровую реакцию организма.

После того, как вы выдержали диету полезно время от времени устраивать разгрузочные дни, вести активный здоровый образ жизни. Так вы всегда сможете оставаться в чудесной форме и великолепно выглядеть!


Автор
Автор публикации: admin

Главный редактор онлайн журнала Women’s Cafe
+Валерия

Google • 

Добавить комментарий

Рекомендуем также почитать: