Диета, которая обеспечит здоровый загар

Солнце улучшает настроение и обеспечивает витамин D, но может и разрушить кожу. Итак, что нужно кушать , чтобы ваша кожа получила красивый загар, но была бы защищена от ультрафиолета.Особенно рекомендуются продукты( абрикосы, персики, морковь), которые содержат бета-каротин, ускоряющий появление загара и поддерживающий загар. Бета-каротин снижает риск солнечных ожогов и предотвращает образование пигментации. Почему так происходит? Потому что бета-каротин устойчив к воздействию повышенной температуры.

Орехи

Благодаря витамину Е, кожа становится бархатная. Этот витамин защищает коллагеновые волокна и предотвращает повреждения кожи, вызванного солнечными ожогами. 10 грецких орехов или 20 миндалин в день снизит риск солнечных ожогов.

Брокколи

Содержат сульфорафан — антиоксидант, который предотвращает ожоги. Ежедневное употребление брокколи (1/2 чашки) может снизить риск развития меланомы, даже на 60%!

Базилик

Является источником зеаксантина — вещества, которое работает, как натуральный УФ-фильтр. Защищает глаза от повреждений, которые может вызвать чрезмерное пребывание на солнце. Стоит сочетать томаты с базиликом, потому что такой дуэт обеспечит защиту кожи и глаз!

Зеленый чай

Содержит марганец, который необходим для производства коллагена, отвечающего за упругость кожи и катехины (полифенолы), предотвращающие повреждение клеток кожи. Употребление 2 чашек зеленого чая в день снижает риск развития рака кожи на 30%.

Гранат

В нем есть эллаговая кислота, которая защищает кожу от вредных лучей UVB, так и UVA. Также содержит полифенолы, действующие на поддержание молодости кожи.

Оливковое масло

Содержащиеся в ней витамины А и Е отвечают за регенерацию эпидермиса, что позволяет поддерживать постоянный загар. Отличным источником этих двух витаминов, кроме оливкового масла также являются: яйца, рыбий жир, авокадо, а также брокколи и все орехи.

Арбуз

Богат ликопином (как и помидоры). Это натуральный краситель, который имеет свойства, предотвращающие воспалением кожи. Витамин C, содержащийся в арбузе улучшает состояние кровеносных сосудов.

В почти 100 процентов. арбуз состоит из воды, поэтому прекрасно утоляет жажду. Арбуз обладает мочегонными свойствами, поэтому он рекомендуется при заболеваниях почек. И что важно: в 100 гр.плода всего 30 калорий.

Совет:

Если добавить в стакан морковного сока чайную ложку оливкового масла, то организм лучше воспримет ценный бета-каротин, содержащийся в моркови, поэму что этот полезный для кожи компонент растворим в жирах.

Что пить?

В жару кожа должна быть хорошо увлажненной.

Увлажнение обеспечат:

• Минеральные воды без вкусовых добавок и красителей.
•  Самостоятельно приготовленные напитки, например, комбинация из охлажденной минеральной воды с лимоном, малиной, мятой .

Не рекомендовано:

• Подслащенные напитки, потому что они обезвоживают организм и могут привести к нарушениям в работе почек. Высокое содержание сахара вызывает также приступы голода и способствует избыточному весу. Стакан газированного сладкого напитка содержит до 100 ккал.
• Кофе и алкоголь вытесняют минералы из организма .

ОСТОРОЖНО!

Некоторые продукты под воздействием солнца могут вызвать побочные эффекты.

Обратите внимание на травы…

Летом не следует пить чай из зверобоя, арники и дягиля (и не принимать препараты с этими травами). Могут вызвать аллергию .

Аллергии могут способствовать также: сельдерей, петрушка, пастернак, лайм.

Если вы принимаете лекарства

Следует избегать солнечных ванн, если вы принимаете антибиотики, препараты, понижающие давление, или сахарный диабет или гормональные.Если вы принимаете какие-то лекарства на постоянной основе, то перед отпуском стоит проконсультироваться с врачом, можно ли загорать.